健康又美味，教你如何自制燕麦核桃浆（做法简单，营养丰富的燕麦核桃浆让你爱上早餐）

早餐是一天中最重要的一餐，但很多人为了赶时间或者不知道如何营养搭配，常常选择随便吃点或直接不吃。今天，我就来介绍一款健康美味的早餐——燕麦核桃浆。

准备材料：燕麦、核桃、牛奶、蜂蜜

准备燕麦、核桃、牛奶和蜂蜜这几种原材料，并将它们准备好。

泡发燕麦：加水泡发燕麦片

将燕麦片放在碗里，加入适量的水，让其泡发20-30分钟，直到变软。

煮核桃：用水煮熟核桃

将核桃放入锅中，加入适量的水，煮10分钟左右，直到核桃变软。

打浆：将燕麦、核桃和牛奶放入搅拌机中搅拌

将泡发好的燕麦片、煮熟的核桃和适量的牛奶放入搅拌机中，打成细腻的浆。

过滤：过滤掉杂质

将打好的燕麦核桃浆倒入细网筛里，用勺子压出所有汁液，过滤掉杂质，使浆汁更加清澈。

添加蜂蜜：加入适量的蜂蜜

将过滤好的燕麦核桃浆倒入碗中，加入适量的蜂蜜，搅拌均匀，增加甜度。

装杯：倒入杯中

将调制好的燕麦核桃浆倒入杯中，即可食用。

营养价值：丰富的营养物质

燕麦和核桃都是很好的营养食品，其中燕麦富含膳食纤维、蛋白质和B族维生素等，而核桃则富含不饱和脂肪酸、蛋白质和钙等营养物质，这款燕麦核桃浆不仅美味，还能补充我们所需的营养。

预防乳腺增生：核桃是良好的预防食品

核桃具有良好的抗氧化作用和维护心血管健康的功能，而且还有一定的预防乳腺增生的效果，可以作为女性保健的选择。

改善便秘：燕麦富含膳食纤维

燕麦富含膳食纤维，可以促进肠道蠕动，改善便秘问题，让我们的身体更加健康。

控制血糖：燕麦含有慢性碳水化合物

燕麦含有慢性碳水化合物，可以控制血糖的升高速度，适合糖尿病患者食用。

滋润肌肤：核桃富含不饱和脂肪酸

核桃富含不饱和脂肪酸，可以帮助滋润肌肤、延缓皮肤老化，让我们的肌肤更加健康。

增强免疫力：燕麦富含膳食纤维和维生素B族

燕麦富含膳食纤维和维生素B族，可以增强人体的免疫力，预防各种疾病。

减轻负担：易于消化吸收

这款燕麦核桃浆易于消化吸收，不会给身体带来过大的负担，适合早餐食用。

燕麦核桃浆，健康美味的早餐选择

燕麦核桃浆不仅简单易做，而且营养丰富、口感细腻，是一款健康美味的早餐选择。希望大家可以尝试一下，享受健康的味道！