自制健康燕麦坚果片，轻松减脂（无糖无油，健康又美味的零食）

精选菜谱 2025年06月29日 10:00 136 游客

现代人普遍都有减肥的需求，但是市面上的零食大多含有高糖高油分，不利于减脂。而自制燕麦坚果片不仅美味健康，还可以满足零食爱好者的口腹之欲，特别适合正在减肥的人食用。

一、准备食材

使用无糖无油的燕麦片和坚果，比如杏仁、核桃、腰果等，同时可以添加少量蔓越莓干、葡萄干等干果提升口感。

二、烤箱预热

先将烤箱预热至180度，将烤盘铺上一层锡纸或者烤盘垫，以免燕麦和坚果粘在烤盘上。

三、混合食材

将燕麦片和坚果放入大碗中混合均匀，可以根据个人口味加入适量的蜂蜜或者柠檬汁调味。

四、均匀铺散

将混合好的食材均匀铺散在烤盘上，压实一些，以便烤制后不易散开。

五、烘烤时间

将烤盘放入预热好的烤箱中，烤制时间为15分钟左右，期间需每5分钟取出一次搅拌均匀，防止过度烤焦。

六、冷却

将烤好的燕麦坚果片取出，待其完全冷却后再装入密封袋中，方便随时取用。

七、增加食材变化

在混合食材的时候可以根据个人口味和需求，添加其他健康食材如南瓜子、葵花子、黑豆等等，增加食材变化。

八、适量食用

虽然自制燕麦坚果片是健康美味的零食，但是减肥期间也要适量食用，不要过度摄入能量。

九、存放注意事项

制作好的燕麦坚果片应该存放在干燥通风的地方，避免潮湿和受到阳光直接照射。

十、替代高热量零食

自制燕麦坚果片可以替代市面上的高热量零食，比如薯片、巧克力等，健康有益。

十一、饱腹感

由于燕麦坚果片富含纤维和蛋白质，食用后会有一定的饱腹感，能够有效控制饮食量。

十二、补充营养

坚果是一种营养丰富的食物，含有多种维生素和矿物质，食用燕麦坚果片能够补充身体所需的营养。

十三、减轻压力

燕麦坚果片中富含镁元素，可以减轻身体压力和焦虑情绪，提升心理健康。

十四、便携方便

自制燕麦坚果片可以随身携带，方便随时食用，特别适合上班族、学生党等人群。

十五、

自制燕麦坚果片是一种健康美味的零食，能够满足零食爱好者的需求，同时又不会影响减脂计划，值得尝试。

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