家常美食——蒜蓉蒸白菜(清淡爽口,营养丰富的素菜佳肴)
关键字:素菜佳肴
在日常生活中,我们都需要注重饮食健康,多吃些营养丰富的素菜,而蒜蓉蒸白菜就是其中一道简单又美味的佳肴。其以白菜为主料,搭配了蒜蓉、盐和橄榄油等辅料,清淡不油腻,口感爽口,营养价值也十分高。接下来,让我们一起来学习如何制作这道美食。
准备材料和调料
我们需要准备好白菜、蒜瓣、盐、橄榄油等材料。白菜要选用新鲜的,外叶不宜太老,也不宜过大过小,一般选取中等大小的白菜即可。蒜瓣要用新鲜的大蒜瓣,将其剥皮并切成小粒。盐可以根据自己口味适量添加,橄榄油可以选用原浆橄榄油。
白菜的处理
将白菜摘下外叶,并将其洗净。之后,可以根据个人口味将白菜叶子切成大小相等的块状,也可以直接将整个白菜头放入蒸锅中。
蒜泥的制作
将剥皮后的蒜瓣切成小颗粒,然后放入研磨机中研磨成蒜泥,也可以用刀将其捣碎成蒜茸。
调制蒜蓉酱汁
将制作好的蒜泥放入碗中,加入适量的盐和橄榄油,搅拌均匀,制成蒜蓉酱汁备用。
白菜的蒸制
将白菜叶子块或整个白菜头放入蒸锅中,加适量水后大火蒸10分钟左右。之后,将蒸好的白菜块或白菜头取出,控干水分,摆放于盘中。
淋上蒜蓉酱汁
将调制好的蒜蓉酱汁淋在蒸好的白菜上,使其均匀分布。
焯水去腥
将白菜头切成小块后,将其放入开水中焯一下,去除其腥味。
搭配其他材料
在白菜中可以添加些许红椒、花生米等配料,增添口感和美观度。
营养价值分析
白菜是一种非常营养的蔬菜,富含维生素C、钾、钙和硫等微量元素,能够有效地帮助身体抗衰老。同时,大蒜也是一种很好的保健食材,含有丰富的硫化物和天然抗氧化剂,可以增强人体免疫力。
适宜人群
白菜蒜蓉是一道适合各年龄段人群食用的素菜佳肴,尤其适合老年人和孕妇食用。
注意事项
在制作过程中,白菜的洗净非常重要,要充分清洗干净,去除杂质和农药残留。同时,在制作蒜蓉酱汁的过程中,也要保持卫生。
口感特点
蒜蓉蒸白菜的口感清淡爽口,清香扑鼻,同时也有着一定的咀嚼感,口感非常不错。
推荐搭配
蒜蓉蒸白菜可以和米饭、粥类食物一起搭配,也可以搭配些许醋等调味料,口感更佳。
食用方法
将制作好的蒜蓉蒸白菜摆放于盘中后,可以直接食用,也可以拌上些许芝麻、香菜等调料。
蒜蓉蒸白菜是一道美味又营养的素菜佳肴,制作简单易行,适合各年龄段人群食用。在日常生活中,多吃些这样的营养丰富的素菜,对身体健康非常有益。
标签: 蒜蓉蒸白菜
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