银耳莲藕粥的做法（清热润肺，美容养颜）

健康饮食 2025年02月02日 16:10 274 游客

在现代社会，随着生活方式的改变和环境污染的加剧，很多人的身体出现了不同程度的问题，如肺部不适、皮肤干燥等。而在中医理论中，肺和肾为先天之本，是身体最为重要的器官。银耳莲藕粥是一道润肺养颜的美食，经常食用不仅能够清热解毒，还具有滋阴润燥的功效，让我们一起来学习一下如何制作这道美味健康的银耳莲藕粥吧！

一、材料准备

准备好所需材料：银耳、莲藕、米、冰糖、红枣、桂圆、枸杞等。

二、选购银耳

要选购色泽洁白、体积饱满、口感柔软、无异味的银耳。

三、泡发银耳

将银耳用温水浸泡20-30分钟，直至完全发开。

四、莲藕处理

将莲藕去皮，切成块状备用。

五、准备米

将大米淘洗干净，浸泡半小时，以便煮粥时易于煮烂。

六、炒香米

将淘洗后的大米放入锅中，用小火翻炒，炒至颜色略微变黄。

七、加水

加入适量清水，水面高度以盖过米为宜。

八、煮粥

放入泡发好的银耳、莲藕块，用中火煮至沸腾后转小火，煮20-30分钟左右。

九、加入调料

待米煮烂后，加入适量冰糖，再放入适量红枣、桂圆、枸杞等调料，搅拌均匀。

十、焖一会儿

继续用小火焖10分钟左右，让粥更加浓稠。

十一、关火

待粥变得浓稠可口后，关火。

十二、出锅

将粥倒入碗中，即可享用。

十三、营养价值

银耳富含多种氨基酸和多种微量元素，具有润肺止咳、抗衰老等功效；莲藕则含有多种营养成分，如莲藕碱、维生素、矿物质等，有益于皮肤养护。

十四、适用人群

适合各个年龄段的人群，特别是易于出现干燥、气虚等问题的女性。

十五、

银耳莲藕粥是一道美味又营养的健康食品，准备材料简单，制作过程也很容易。经常食用能够润肺养颜，对身体有益无害。让我们尝试制作一下这道美味健康的银耳莲藕粥吧！

标签：银耳

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