美味健康，自制鲜虾时蔬饭团便当（简单易学，营养丰富，让你更健康）

精选菜谱 2025年05月25日 11:32 146 游客

如今的快节奏生活，很多人都喜欢外出买外卖，方便快捷。但是不规律的饮食往往会给我们的健康带来不良影响。自制健康饮食变得愈发重要。如何在繁忙的工作生活中保证自己的营养均衡呢？一份美味健康的鲜虾时蔬饭团便当或许就是你的不二选择。

准备食材

将大米淘洗干净，加适量水后煮熟备用，再将虾仁、菜心、胡萝卜等蔬菜清洗干净，切成丁备用。

制作饭团

将煮熟的米饭放入大碗中，加入适量盐、醋，用筷子搅拌均匀。将米饭放入手中，捏成形似心形的饭团。

调制酱汁

将适量酱油、料酒、蚝油、糖、盐、生姜末等原料混合搅拌均匀，制成调味酱汁备用。

烹饪蔬菜

将切好的菜心、胡萝卜等蔬菜放入开水中焯烫30秒钟后捞出备用。

煎炒虾仁

将处理好的虾仁放入锅中，加入油煎炒，煮至变色后盛出备用。

搭配蔬菜

将焯烫好的蔬菜放入饭团上，用手将其压紧，使其固定在饭团上。

加入虾仁

将煎好的虾仁摆放在饭团上，再用手将其压紧，使其与蔬菜紧密结合。

装点色彩

可将红萝卜丝、豌豆等蔬菜切成小块，用来点缀饭团，增添色彩和口感。

装进便当盒

将制作好的鲜虾时蔬饭团放入便当盒中，再倒入适量的调味酱汁，提高食欲和口感。

搭配配菜

便当中还可搭配一些小菜，如水煮蛋、黄瓜、西红柿等，营养更全面。

注意卫生

食材选择新鲜，操作时注意卫生，避免细菌污染，让健康安全无后顾之忧。

外带便当

早上在家制作，中午外带便当，既经济实惠又方便快捷。同时也不用担心外面的食物卫生问题。

多种搭配

此外，饭团的制作还可以根据个人口味加入海苔、芝麻、紫菜等各种材料，搭配丰富多样。

营养均衡

鲜虾富含蛋白质和多种营养元素，蔬菜含有丰富的纤维素和维生素，而大米则是重要的碳水化合物来源。这种组合不仅美味，而且营养均衡。

自制鲜虾时蔬饭团便当是一种健康、美味、方便的选择。通过合理搭配食材和科学的制作方式，我们可以享受到精致美味的同时，也能保证营养均衡。为了我们的健康，让我们从现在开始，摒弃不健康的饮食习惯，一起迈向健康生活！

标签：鲜虾

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