银耳莲子百合的营养做法（体验清甜滋润，养生保健两不误）

银耳、莲子、百合这三种食材在中医营养学中被誉为“三宝”，具有清热润燥、滋阴养颜的功效，是养生保健的重要食材。本文将以银耳莲子百合的做法为主题，为大家介绍制作方法及其营养价值。

一、清洗银耳

清洗干净银耳，用清水浸泡至软化。

二、莲子焯水

将莲子放入开水中焯水2-3分钟，捞出沥干备用。

三、百合焯水

将百合放入开水中焯水1-2分钟，捞出沥干备用。

四、准备调料

姜片、枸杞、冰糖、红枣、橙皮等调料备好。

五、银耳莲子百合汤

将焯水过的莲子、百合和清洗过的银耳一起放入煲汤锅中，加入适量清水，放入调料，煮开后转小火炖1-2小时。

六、鲜美滋润

银耳莲子百合汤味道清甜、滋润，具有补血、润肺、养颜美容的功效。

七、银耳的营养

银耳含有多种氨基酸和矿物质，具有润肺、养胃等功效，能够帮助消化、降低血糖和胆固醇。

八、莲子的功效

莲子有益气健脾、清心安神、滋润肌肤的作用，还能够改善睡眠质量，缓解焦虑和紧张情绪。

九、百合的好处

百合是一种营养丰富的植物，具有清热润肺、清心安神的作用，还能够美容养颜，改善皮肤质量。

十、枸杞的特点

枸杞富含氨基酸和多种微量元素，能够增强身体免疫力、滋养肝肾、明目益智，对抗衰老有很好的效果。

十一、冰糖的功效

冰糖能够滋阴润燥、去火解毒，还能够缓解咳嗽和喉咙疼痛，具有很好的保健作用。

十二、红枣的作用

红枣能够补血养颜、健脾益胃、止咳润肺、促进睡眠等，是很好的滋补食材。

十三、橙皮的好处

橙皮有调理气机、解痰止咳、消食化积的功效，还能够促进血液循环和代谢，有助于美容养颜。

十四、营养美食

银耳莲子百合汤富含多种营养成分，能够滋润肌肤、健脾益气、养生保健，是一道美味又健康的食品。

十五、

银耳莲子百合汤是一道营养丰富、美味可口的食品，不仅口感清甜滋润，还能够养生保健，是家庭制作的好选择。