紫甘蓝炒千张的做法（健康美味的素菜佳肴）

美食推荐 2023年12月23日 13:54 274 游客

紫甘蓝和千张都是非常有营养价值的食材，它们不仅能够丰富我们的口味，还能够为我们的身体提供各种必要的营养物质。而将它们炒在一起，则是一种非常好的搭配方式，能够使得它们的味道更加鲜美，也更加有营养。下面，我们就一起来看看这道紫甘蓝炒千张的做法吧。

一：准备食材

我们需要准备好以下的食材：紫甘蓝、千张、洋葱、蒜头、姜片、干辣椒、盐、生抽、料酒、白胡椒粉和鸡精。

二：处理紫甘蓝和千张

将紫甘蓝和千张分别洗净后，切成小块备用。如果是干千张，需要先泡发。而且，在泡发千张的时候，可以加入一些姜片，这样可以去掉千张的腥味。

三：切洋葱、蒜头和姜片

将洋葱、蒜头和姜片分别切成小块备用。切的时候，可以先将洋葱对半切开，然后再沿着纹理切成小块。

四：热锅凉油

将炒锅烧热，放入适量的油，等油热后再放入姜片、蒜头和干辣椒煸炒出香味。

五：加入洋葱

接着，将切好的洋葱放入锅中，翻炒均匀。

六：放入紫甘蓝和千张

当洋葱稍微变软后，将切好的紫甘蓝和千张放入锅中，翻炒均匀。

七：加入调料

等到紫甘蓝和千张都炒至半熟时，加入适量的盐、生抽、料酒、白胡椒粉和鸡精，继续翻炒均匀。

八：加入水

如果感觉锅中干燥，可以适量加入一些水，这样能够让食材更加入味。

九：焯水

如果使用的是干千张，则需要先焯水。将千张放入开水中焯烫一下，然后捞出备用。

十：炒至熟透

将食材炒至熟透即可关火，装盘。

十一：注意事项

在炒的过程中，需要时常注意火候，不要炒过头了。因为千张的口感比较硬，所以需要多炒一会儿，让它更加入味。

十二：营养价值

紫甘蓝和千张都是非常有营养价值的食材。紫甘蓝富含维生素C、维生素K、维生素B6等多种维生素和钙、铁、钾等多种矿物质；而千张则富含蛋白质、维生素B1、B2、B6、B12等多种维生素和铁、钙等多种矿物质。

十三：适宜人群

这道菜适宜各个年龄段的人食用，尤其适宜贫血、容易疲劳和肠胃不佳的人。

十四：健康减肥

这道菜不仅营养丰富，而且热量也比较低，是一道非常健康的减肥菜肴。

十五：

紫甘蓝炒千张这道菜，不仅味道鲜美，而且营养价值也非常高。如果您想要健康又美味的素菜佳肴，不妨试着来尝试一下吧。

茶巾起司地瓜烧的做法（用烤箱简单制作美味地瓜）