竹荪豆腐卷的制作方法（营养美味的自制卷菜）

精选菜谱 2024年03月25日 12:28 238 游客

竹荪是一种天然的食材，营养丰富，美味可口，而用竹荪搭配豆腐制作的卷菜更是深受人们的喜爱。本文将为大家介绍如何制作以竹荪豆腐卷为主要食材的美食。

准备食材

准备好竹荪、豆腐、胡萝卜、青椒、葱、生姜、盐、鸡精、料酒等食材。

清洁处理食材

将竹荪放入清水中泡发，去掉根部的泥沙，切成4厘米的段；将豆腐切成4厘米长、0.5厘米厚的薄片；将胡萝卜和青椒洗净切成细丝；将葱和姜切成末备用。

炒馅料

将锅烧热，加入适量的油，放入姜末和葱末煸炒，待香味溢出后加入胡萝卜丝和青椒丝一起翻炒，加入少许盐、鸡精和料酒调味，炒至熟透备用。

制作竹荪豆腐卷

取一片豆腐片，放上一根竹荪，再放上适量的炒好的馅料，卷成卷状即可。

切块

将卷好的豆腐切成小段，用牙签固定住。

烤制

将切好的豆腐卷放入烤盘内，烤箱预热至200℃后，放入烤箱中，约烤15-20分钟左右至表面略微呈金黄色即可。

制作蘸料

将大蒜切末，加入适量的生抽、醋、辣椒油和香油，搅拌均匀即可。

装盘

将烤好的竹荪豆腐卷摆放在盘子里，搭配蘸料即可食用。

竹荪豆腐卷的营养价值

竹荪含有丰富的蛋白质、多种人体必需的氨基酸以及多种维生素和矿物质，豆腐富含蛋白质、钙等多种营养成分，胡萝卜和青椒则含有丰富的维生素和纤维素，这样制作出的竹荪豆腐卷不仅味道美味，而且营养丰富。

竹荪豆腐卷的热量

竹荪豆腐卷的热量主要来自于豆腐，每100克约为75千卡，含有较低的脂肪和糖分，是一道适合减肥人士食用的美食。

竹荪豆腐卷的口感

竹荪豆腐卷口感细腻、清爽，竹荪香气扑鼻，豆腐口感嫩滑，与胡萝卜和青椒的脆爽相得益彰。

竹荪豆腐卷的适宜人群

竹荪豆腐卷适合各年龄段人群食用，尤其是孕妇和儿童，竹荪中含有的多种维生素和矿物质对于儿童和孕妇的身体健康十分有益。

竹荪豆腐卷的制作技巧

制作时可以根据自己的口味调整馅料的种类和比例，将豆腐放在水里煮一下，可以去除豆腐中的豆腥味。

竹荪豆腐卷的变形版

可以将豆腐片换成紫薯片或红薯片，用同样的方作，口感更加细腻，颜色也更加漂亮。

通过本文的介绍，相信大家已经了解了如何制作营养美味的竹荪豆腐卷，不仅可以口感丰富、色香俱佳，而且还有着丰富的营养成分。希望大家可以尝试制作，并享受这道美味佳肴带来的口感享受和健康益处。

标签：竹荪

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