夏日轻食凉拌折耳根，营养美味好滋味（15道清爽凉拌折耳根，一口咬下夏日的清凉）

健康饮食 2025年08月07日 17:05 181 游客

夏天来临，饮食应以清淡、凉爽为主。折耳根口感鲜嫩，营养价值高，凉拌后更加清爽爽口，是夏日最适合的一款食材。

一、选购折耳根：如何挑选新鲜的折耳根？

表皮光滑，无皱裂是选择新鲜折耳根的首要条件。折耳根还要看颜色，黄白色为佳。质地坚硬，不能太软。

二、处理折耳根：去皮、切片、焯水

将折耳根放入开水中烫一下，然后捞出过冷水，放入冰箱冷藏。再将折耳根去皮切片。

三、准备调味料：葱、姜、蒜、辣椒、香油、醋等

切葱姜蒜末备用，辣椒切段，香油、醋调制成调味汁备用。

四、清爽配菜：豆腐干、黄瓜、海带等

将豆腐干切丁，黄瓜切丝，海带切段，备用。

五、麻辣口感：麻油、花椒粉等调料的使用

将麻油、花椒粉加入调味汁中，拌匀后淋在凉拌折耳根上，增添麻辣口感。

六、甜酸爽口：糖、柠檬汁等调料的使用

将糖、柠檬汁加入调味汁中，拌匀后淋在凉拌折耳根上，增添甜酸爽口。

七、提升口感：芝麻、花生等坚果的使用

将芝麻、花生碾碎后加入凉拌折耳根中，既可提升口感，又可增添营养。

八、清凉消暑：夏日养生的折耳根凉拌

折耳根味甘、性微寒，有清热解毒、利尿消肿、通乳止泪等功效。凉拌后更加清凉宜人，夏日最适合。

九、下饭好搭配：凉拌折耳根搭配糯米饭

糯米饭的口感软糯，凉拌折耳根则是爽口清淡，两者搭配，别有一番风味。

十、家常小菜：凉拌折耳根的做法简单易学

凉拌折耳根是一款简单易学的家常小菜，只需几种材料就可以轻松完成。

十一、适合宴客：凉拌折耳根的色香味俱佳

凉拌折耳根色彩艳丽、香气扑鼻、味道清爽，是一款适合宴客招待的小菜。

十二、营养美食：凉拌折耳根富含多种营养素

折耳根富含蛋白质、脂肪、碳水化合物等多种营养素，凉拌后更容易吸收。

十三、健康饮食：凉拌折耳根低热量、低脂肪

凉拌折耳根低热量、低脂肪，是夏季健康饮食的不二之选。

十四、宝宝食谱：凉拌折耳根适合婴幼儿食用

凉拌折耳根口感清爽，易于消化吸收，对宝宝的成长发育有很好的促进作用。

十五、结语：凉拌折耳根，夏日必备的清爽美食

夏日清爽的凉拌折耳根，是一款营养美味、制作简单的好滋味，成为夏日必备的清爽美食。

标签：凉拌

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