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2024-09-18 144 茼蒿
现代人的饮食已经离不开快餐和方便食品,面对着各种肥胖、高血压、高血脂等疾病的困扰。为此,越来越多的人关注健康饮食,追求养生之道。茼蒿是一种经济实用、药食兼用的蔬菜,含有多种营养物质,常常被用于食疗和药膳。而茼蒿排骨粥是一道营养丰富、口感鲜美的家常菜品,简单易做,具有很好的滋补作用。
一、准备食材
要做一份美味的茼蒿排骨粥,首先需要准备好排骨、茼蒿、米粉、生姜、葱等食材。排骨最好选用鲜嫩无膜的猪肋骨,洗净切块备用。茼蒿选用带嫩芽的嫩茼蒿,洗净切碎备用。米粉可以选择上好的大米粉或糯米粉。生姜和葱洗净切片,备用。
二、焯水煮排骨
将排骨放入开水中焯水,煮至血水浮起,捞出冲洗干净。将清水加入锅中,倒入焯好的排骨,加入姜片和葱段,用中小火煮30分钟左右,直至排骨鲜嫩可口。
三、加米粉煮粥
将煮好的排骨捞出,将米粉放入锅中,煮至半熟后倒入焯好的排骨和汤汁,继续煮熟,期间要不停地搅拌,避免米粉粘锅。
四、加入茼蒿
当米粉煮至汤汁变稠时,放入切好的茼蒿末,继续搅拌均匀。茼蒿煮熟后会变成深绿色,营养丰富。
五、调味品尝
待茼蒿变软后,加适量盐和胡椒粉调味,再撒上些许葱花和香菜,尝一口粥,看是否需要再加盐或胡椒粉。
六、口感变化
在茼蒿煮入粥中后,粥会变得更加的清爽滋润。茼蒿的营养物质会渗入粥中,使粥的味道更加鲜美。
七、营养价值
茼蒿富含维生素、蛋白质、膳食纤维等营养物质,具有滋润肝肾、减少肝损伤、利尿、润肠通便等功效。而排骨富含钙质和胶原蛋白,可以补钙壮骨、美容养颜。
八、饮食禁忌
茼蒿虽然营养丰富,但是并不是人人适合食用的。对于脾胃虚弱者和肝阳上亢的人群,最好不要食用茼蒿。同时,粥中盐分过多也会对身体造成不良影响。
九、适量食用
茼蒿排骨粥属于滋补类食品,一次食用的量以1~2碗为宜。同时要控制热量,不要一次性吃太多,造成身体的负担。
十、营养搭配
茼蒿排骨粥可以与糯米饭、青菜粥、豆浆等食品搭配食用。这样可以使营养更加全面、均衡。
十一、药膳疗效
茼蒿排骨粥也可以用于药膳疗效,比如说可以加入黄芪、枸杞等中草药,以达到更好的滋补效果。
十二、适用人群
茼蒿排骨粥适用于各个年龄阶段的人群,尤其是适合老年人、产妇和孩子。对于身体虚弱、需要补充营养的人群,茼蒿排骨粥更是一个很好的选择。
十三、制作注意事项
在制作过程中,要注意火候的掌握和搅拌的频率。否则,粥容易糊底和不均匀。同时,为了保证粥的口感和营养价值,最好选择用慢火慢炖。
十四、后续处理
制作好的茼蒿排骨粥可以放入保温瓶中保温,保持温度不变,也可以加入些许凉开水,做成冷藏茼蒿排骨粥,等到饭后再来一碗。
十五、
茼蒿排骨粥是一道营养丰富、口感鲜美的家常菜品。茼蒿富含维生素、蛋白质、膳食纤维等营养物质,而排骨则富含钙质和胶原蛋白。适量食用茼蒿排骨粥可以起到滋补强身、营养健康的作用。但是,要注意火候的掌握和口味的调整,才能做出一份美味又营养的茼蒿排骨粥。
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